Bugun...

Nefes Koçu Hülya Borazan

Doğru nefesle duruşumuzu değiştirelim!

Tarih: 17-12-2024 09:27:00 Güncelleme: 23-12-2024 09:01:00

Şu anda nasıl oturduğunuza dikkat edin. Omuzlarınız kambur mu? Ekrana bakmak için boynunuz öne doğru mu eğiliyor? Belki de alt sırtınız biraz sert hissediyor. Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Çoğumuz günlerimizi vücudumuzu zorlayan pozisyonlarda geçiriyoruz ve duruşumuzun sessizce bedelini ödediğinin farkında değiliz.

Şimdi, asıl mesele şu: Nefes alma şeklinizin duruşunuzu doğrudan etkileyebileceğini biliyor

muydunuz ? Evet doğru! Nefes almak sadece akciğerlerinize oksijen almakla ilgili değildir; gün boyunca kendinizi nasıl tuttuğunuzu şekillendirebilecek güçlü bir araçtır.

Doğru nefes aldığımızda -sığ göğüs nefesleri yerine diyaframımızı kullanarak- vücudumuza dik durmak, hizalı kalmak ve verimli bir şekilde hareket etmek için ihtiyaç duyduğu desteği

sağlarız. Diğer taraftan, işlevsiz nefes alışkanlıkları kambur durma, kas gerginliği, boyun ağrısı ve hatta kendimizi nasıl taşıdığımız konusunda güven eksikliği gibi birçok soruna yol açabilir.

İyi haber mi? Fonksiyonel nefes alma öğrenebileceğiniz bir beceridir ve faydaları sadece

duruşun ötesine geçer. Kendinizi daha rahatlamış, enerjik ve kontrol sahibi hissedeceksiniz;

başınız dik ve omuzlarınız arkada bir odaya girmenin getirdiği özgüven artışından

bahsetmiyorum bile.

Bu blog yazısında, nefes alma ve duruş arasındaki büyüleyici ilişkiyi derinlemesine

inceleyeceğiz. İster masaya yapışmış genç bir profesyonel, ister milyonlarca şeyle uğraşan

meşgul bir ebeveyn veya kitaplara veya ekranlara eğilmiş bir öğrenci olun, bu rehber tam size göre. İşlevsel nefes almanın neden önemli olduğunu, bunu günlük hayatınıza dahil etmenin basit yollarını ve duruşunuzu (ve hatta belki ruh halinizi) nasıl değiştirebileceğini

öğreneceksiniz. Ayrıca daha iyi nefes almaya ve daha iyi bir siz olmaya doğru ilk adımlarınızı atmanıza yardımcı olabilecek bir ürünü size tanıtacağım.

O halde hemen derin, bilinçli bir nefes alın. Bu şimdiden daha iyi hissettirmiyor mu?

Sürekli kambur durmak omurganın önünde duran sempatik düğümleri her an uyarır bundan

dolayı kişi sürekli stresli ve gergin olur organlar düzgün çalışamaz. Kabızlık, erken yaşta tansiyon ve kalp hastalığı, alerji, alınganlık, öfke, diyabet, gerginlik, kas ağrıları, aşırı terleme (otururken dahi) gibi durumlar kambur duruşun en önemli sonuçlarıdır.

Doğal nefesi kontrol etmek için vücudumuzda iki tane sistem bulunmaktadır.

Bunlardan bir tanesi üst beyinde pons denilen organdadır çünkü solunum merkezi oradadır.

Diğeri alt beyinde medulla oblongata yani omurilik soğanı denilen bölgedir bu bölge de kandaki karbondioksite asit baz dengesine bakarak bedeni otomatik nefes alıp vermeye zorlar burada asidoz olduğu zaman farklı laktoz olduğu zaman farklı nefes sıklığına girilmektedir.

Anatomik açıdan akciğerlerin yeterli miktarda hava alabilmesi için kaburgaların esneyerek

genişlemesi ve daralması gerekmektedir çünkü kaburgalar önde sternuma arkada omurgaya bağlıdır bu nedenle kambur duruş yeterli nefes almayı engellemekte omurgayı kısıtlamakta omurgalar ise kendisine bağlı olan kaburgaların açılıp kapanmasını engellemektedir.

Bu nedenle öncelikle dik durmak baş boyun, sırt ve bel düzgünlüğünü sağlayarak akciğerlere genişleyebilecek alanı açmak gerekir. Sol burun deliği fren pedalı gibidir ve sol burun deliğinden nefes almak

-parasempatik sistemi aktive eder

-vücudu soğutur rahatlatır (harareti alır)

-bedeni sakinleştirir

-kaygıyı azaltır

-tansiyonu düşürür

-uykuya dalmayı kolaylaştırır

Sağ burun deliği gaz pedalı gibidir ve sağ burun deliğinden nefes almak

-sempatik sistemi aktive eder

-vücut ısısını arttırır

-dolaşımı hızlandırır

-kalp hızını arttırır

-tansiyonu yükseltir

-uyanıklık ve enerji artışı sağlar (sürekli tetikte olma hali)

Nefes egzersizleri ile diyaframı eğiterek nefesin derinleşmesi sağlanır, farkındalık oluşturulur. Parasempatik sistem ve vagus üzerinde masaj etkisi sağlanarak sempatik sistemin etkisi azaltılır bedenin kendi kendini iyileştirme ve doğru nefes alma mekanizması devreye sokulmaktadır.

Bu yazı 1600 defa okunmuştur.